Header Foto HP Neu schmal

Wir sind - Trainingsplan

Auswahl Kalenderwoche

Ein Rahmentrainingsplan - Kreativität ist gefragt. Die spezifischen Trainingsinhalte bitte umsetzen! KW?

Gruppe WEISS

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination Langbank
20 Sprint
5 Abschlußspiel Ball

15 spielerisch Aufwärmen
20 Laufschule
20 100 x Springen
5 Abschlußspiel Ball

Gruppe GRÜN

15 spielerisch Aufwärmen
20 Laufschule
20 100 x Springen
5 Abschlußspiel Ball

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination Langbank
20 Sprint
5 Abschlußspiel Ball

Gruppe BLAU

15 spielerisch Aufwärmen
30 Koordination
30 Hindernisbahn
15 Abschlußspiel mit Matte

15 spielerisch Aufwärmen
40 Sprung
30 Kondition
5 Abschlußspiel mit Ball

Gruppe WEISS

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination
20 Sprung
5 Abschlußspiel Ball

15 spielerisch Aufwärmen
20 Wurf
20 Laufschule
5 Abschlußspiel Ball

Gruppe GRÜN

15 spielerisch Aufwärmen
20 Laufschule
20 Wurf
5 Abschlußspiel Ball

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination Langbank
20 Sprint
5 Abschlußspiel Ball

Gruppe BLAU

15 spielerisch Aufwärmen
30 Sensomotorik
30 Hindernisbahn
15 Abschlußspiel mit Matte

15 koordinatives Aufwärmen
40 Wurf
30 Dehnen
5 Abschlußspiel mit Ball

Gruppe WEISS

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination
20 Sprung
5 Abschlußspiel Ball

15 spielerisch Aufwärmen
20 Wurf
20 Laufschule
5 Abschlußspiel Ball

Gruppe GRÜN

15 spielerisch Aufwärmen
20 Laufschule
20 Wurf
5 Abschlußspiel Ball

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination Langbank
20 Sprint
5 Abschlußspiel Ball

Gruppe BLAU

15 spielerisch Aufwärmen
30 Sensomotorik
30 Hindernisbahn
15 Abschlußspiel mit Matte

15 koordinatives Aufwärmen
40 Wurf
30 Dehnen
5 Abschlußspiel mit Ball

Gruppe WEISS

30 spielerisch Aufwärmen
50 Training für den Robinsoncup
10 Abschlussspiel

30 spielerisch Aufwärmen
50 Training für den Robinsoncup
10 Abschlußspiel

Gruppe GRÜN

15 spielerisch Aufwärmen
20 Lauf ABC
50 Training für den Robinsoncup
5 Abschlußspiel Ball

15 spielerisch Aufwärmen
20 Wurf
50 Training für den Robinsoncup
5 Abschlußspiel Ball

Gruppe BLAU

20 Aufwärmen
30 Koordination mit Kleinhürden
30 Training für den Robinsoncup
10 Abschlußspiel im Lauf

20 läuferisches Aufwärmen
30 Weitsprung
30 Training für den Robinsoncup
10 Abschlußspiel mit Ball

Gruppe WEISS

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination
40 Sprung
15 Abschlußspiel Ball

15 spielerisch Aufwärmen
40 Wurf
20 Lauf ABC
15 Abschlußspiel Ball

Gruppe GRÜN

15 spielerisch Aufwärmen
15 Lauf ABC
40 Wurf
20 Abschlußspiel

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination Reaktion
40 Sprint
15 Abschlußspiel Ball

Gruppe BLAU

15 spielerisch Aufwärmen
20 Schnurspringen
40 Hürde
15 Abschlußspiel mit Ball

15 koordinatives Aufwärmen
30 Gehirnjogging
40 Sprung
5 Abschlußspiel

Gruppe WEISS

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination mit Ball
40 Wurf
15 Abschlußspiel

15 spielerisch Aufwärmen
20 Lauf ABC
40 Starts
15 Abschlußspiel Ball

Gruppe GRÜN

15 spielerisch Aufwärmen
15 Lauf ABC
40 Sprung
20 Abschlußspiel

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination mit unterschiedlichen Hürden
40 Weitsprung
15 Abschlußspiel Ball

Gruppe BLAU

15 spielerisch Aufwärmen
20 Schnurspringen
40 Hürde
15 Basketball

15 koordinatives Aufwärmen
20 Lauf ABC
40 Hochsprung
15 Abschlußspiel Hockey

Gruppe WEISS

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination
40 Hürden
15 Abschlußspiel

15 spielerisch Aufwärmen
20 Lauf ABC
40 Wurf Bälle (Hartplatz)
15 Abschlußspiel

Gruppe GRÜN

15 spielerisch Aufwärmen
15 Schnurspringen
40 Sprint mit Hügel
20 Abschlußspiel

15 spielerisch Aufwärmen
20 Dehnen
40 Wurf Vortex
15 Abschlußspiel Ball

Gruppe BLAU

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination
40 Weitsprung
15 Merkball

15 Intervall Aufwärmen
20 Sprung ABC
40 Start
15 Abschlußspiel Lauf

Gruppe WEISS

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination
40 Sprung Weichboden
15 Abschlußspiel

15 spielerisch Aufwärmen
20 Lauf ABC
40 Weitsprung
15 Abschlußspiel

Gruppe GRÜN

15 spielerisch Aufwärmen
15 Schnurspringen
40 Krafttraining ohne Geräte
20 Abschlußspiel

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination
40 Hochsprung
15 Abschlußspiel Ball

Gruppe BLAU

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination
40 Zirkeltraining
15 Abschlußspiel Hockey

15 spielerisch Aufwärmen
20 Gehirnjogging
40 Hürde
15 Abschlußspiel

Gruppe WEISS

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination
40 Wurf Bälle (Hartplatz)
15 Abschlußspiel

15 spielerisch Aufwärmen
20 Lauf ABC
40 Slalom auf der Wiese
15 Abschlußspiel

Gruppe GRÜN

15 spielerisch Aufwärmen
15 Sprung ABC
40 Dehnen
20 Abschlußspiel Lauf

15 spielerisch Aufwärmen
20 Schnurspringen
40 Wurf Vortex
15 Abschlußspiel Ball

Gruppe BLAU

15 spielerisch Aufwärmen
20 Schnurspringen
40 Lauf mit Hügel
15 Abschlußspiel Hockey

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination
40 Kugel
15 Laufausdauer spielerisch

Tipps

Die Themen sind nicht willkürlich gereiht. Es gilt das Prinzip der richtigen Belastungsfolge . . . Koordination / Schnelligkeit (Technik) / Kraft / Ausdauer!

Alles was unkontrolliert wackelt - das ist Sensomotorik.

Buzoball / Slingline / Slagline / Wackelkissen / Wackelpads / Wackelbretter / Pezzibälle / Weichboden / Matten / zusammengerollte Gymnastikmatten / Airtrack / laufen auf der Faszienrolle / umgedrehte Langbänke mit Unterlage / Schwingstäbe

Koordination ist das harmonische Zusammenwirken von Sinnesorganen, peripherem und zentralem Nervensystem (ZNS) sowie der Skelettmuskulatur.

DOR(F)KRUG - (Eselsbrücke)

Differenzierungsfähigkeit - Fähigkeit zum Erreichen einer hohen Feinabstimmung einzelner Bewegungsphasen und Teilkörperbewegungen, die in großer Bewegungsgenauigkeit und Bewegungsökonomie zum Ausdruck kommt

Orientierungsfähigkeit - Fähigkeit zur Bestimmung und zielangepassten Veränderung der Lage und Bewegung des Körpers im Raum

Rhythmisierungsfähigkeit - Fähigkeit einen von außen vorgegebenen Rhythmus zu erfassen und motorisch umzusetzen.

(F)

Kopplungsfähigkeit - Fähigkeit, Teilkörperbewegungen bzgl. eines bestimmten Handlungsziels räumlich, zeitlich und dynamisch aufeinander abzustimmen

Reaktionsfähigkeit - Fähigkeit zur schnellen Einleitung und Ausführung zweckmäßiger motorischer Aktionen auf Signale.

Umstellungsfähigkeit - Fähigkeit während des Handlungsvollzugs das Handlungsprogramm veränderten Umgebungsbedingungen anzupassen oder evtl. ein völlig neues und adäquates Handlungsprogramm zu starten

Gleichgewichtsfähigkeit - Fähigkeit, den gesamten Körper im Gleichgewichtszustand zu halten oder während und nach umfangreichen Körperverlagerungen diesen Zustand beizubehalten oder wiederherzustellen.

Was? Speer, Diskus inkl. Übungsgeräte, Hammer, schwere und leichte Bälle jeder Art, Vortex, Springseile, Hundespielzeug, Pezzibälle

Wie? Weitwerfen, Hochwerfen, Zielwerfen, Abwerfen, Alleine oder im Team, über Kopf, seitlich, rückwärts, mit koordinativen Aufgaben, Ballschocken (rückwärts und vorwärts), mit dem Lauf ABC

Faustregel - Übung statisch (unbewegt) vor dynamisch (in Bewegung). Erst wenn eine Übung statisch richtig ausgeführt wird, können dynamische Elemente hinzugefügt werden. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht / Medizinbällen / Hanteln oder mit div. Wackelutensilien.

Kniebeugen / Unterarmstütz / Liegestütz / Klimmzug / Situps / Ausfallschritt / Superman / Bergsteiger / Kerze / Seitstütz / verkehrte Liegestütz / verkehrter Unterarmstütz

Ausdauer ist eine Trainingsart, welche die Fähigkeit des Körpers erhöht, über einen längeren Zeitraum eine gewisse Leistung zu erbringen. Somit fällt unser Einlaufen oder Auslaufen schon mal weg. Ausdauer (Cardiotraining) wird über zeitlich und/oder physisch klar definierbare Übungen durchgeführt.

Fahrtenspiele / Basketball / Hockey / Laufspiele u.s.w. - die intensiven Einheiten sind nur mit entsprechendem Grundwissen und Ausbildung durchzuführen!

Extensive Dauermethode (Auslaufen)	Unterstützung der Erholung	Laktatwerte unterhalb der aeroben Schwelle	keine langen und überlangen Einheiten
Extensives Grundlagenausdauertraining	Extensive Dauer- und Intervallmethode, Fahrtspiel	Gesundheitliche Aspekte, Festigung der Ausdauer, Fettstoffwechseltraining	Laktatwerte deutlich unterhalb der anaeroben Schwelle (50–77 %)
Intensives Grundlagenausdauertraining unter Dauerbelastung	Intensive Dauermethode	Verbesserung der Herz-Kreislaufleistung und der Glykogenausnutzung	Belastung bis zur anaeroben Schwelle, i. d. R. aber 77–85 %
Intensives Grundlagenausdauertraining unter Intervallbelastung	Extensive Intervallmethode	Verbesserung der Herz-Kreislaufleistung und der Glykogenausnutzung	Im Bereich der anaeroben Schwelle (nicht darüber)

Wichtig - es geht Qualität vor Quantität!

Lauf ABC

Hopserlauf / Anfersen / Kniehebelauf / Seitschluß / seitlich Übersteigen / Ballenlauf mit gestreckten Knie / Wellenlauf (Linienlauf) / rückwärts laufen / Sprunglauf / Lauf auf Ferse/Innenrist/Außenrist

Sprung ABC - leicht

Hopserlauf
- Absprung in die Höhe
- Absprung in die Weite
- hoher Absprung auf einem Bein, flacher Hopser auf dem anderen Bein
Doppel(arm)hopser
- auf Höhe
- in die Weite
Prellsprünge (max. Kniehöhe)
Steigesprünge
beidbeinig springen

Sprung ABC - mittel

Sprunglauf
- aus dem Stand
- mit Anlauf
Wechselsprünge re-re-li-li oder re-li-li-re - oder
Steigesprünge (Takeoffs) an ein hohes Hindernis (Torlatte, Basketballkorb) mit Anlauf

Hochstart / Tiefstart / 3-Punkt Start / Start aus Startmaschine

Varianten (siehe auch Koordination)
Mit (unterschiedlichen) Kommando / ohne Kommando / Start aus dem liegen/sitzen/Schneidersitz

Gruppe WEISS

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination
40 Sprung
15 Abschlußspiel Ball

15 spielerisch Aufwärmen
40 Wurf
20 Lauf ABC
15 Abschlußspiel Ball

Gruppe GRÜN

15 spielerisch Aufwärmen
15 Lauf ABC
40 Wurf
20 Abschlußspiel

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination Reaktion
40 Sprint
15 Abschlußspiel Ball

Gruppe BLAU

15 spielerisch Aufwärmen
20 Schnurspringen
40 Hürde
15 Abschlußspiel mit Ball

15 koordinatives Aufwärmen
30 Gehirnjogging
40 Sprung
5 Abschlußspiel

Gruppe WEISS

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination mit Ball
40 Wurf
15 Abschlußspiel

15 spielerisch Aufwärmen
20 Lauf ABC
40 Starts
15 Abschlußspiel Ball

Gruppe GRÜN

15 spielerisch Aufwärmen
15 Lauf ABC
40 Sprung
20 Abschlußspiel

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination mit unterschiedlichen Hürden
40 Weitsprung
15 Abschlußspiel Ball

Gruppe BLAU

15 spielerisch Aufwärmen
20 Schnurspringen
40 Hürde
15 Basketball

15 koordinatives Aufwärmen
20 Lauf ABC
40 Hochsprung
15 Abschlußspiel Hockey

Gruppe WEISS

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination
40 Hürden
15 Abschlußspiel

15 spielerisch Aufwärmen
20 Lauf ABC
40 Wurf Bälle (Hartplatz)
15 Abschlußspiel

Gruppe GRÜN

15 spielerisch Aufwärmen
15 Schnurspringen
40 Sprint mit Hügel
20 Abschlußspiel

15 spielerisch Aufwärmen
20 Dehnen
40 Wurf Vortex
15 Abschlußspiel Ball

Gruppe BLAU

15 spielerisch Aufwärmen
20 Koordination
40 Weitsprung
15 Merkball

15 Intervall Aufwärmen
20 Sprung ABC
40 Start
15 Abschlußspiel Lauf

oder einfacher - Schnelligkeitstraining

t.b.d. da kommen noch Infos